„Wyśpię się po śmierci” – lubiłam żartować. Wydawało mi się, że szkoda mi czasu na spanie. A jednak sen, obok powietrza i odżywiania, jest jednym z podstawowych czynników, niezbędnych do prawidłowego rozwoju naszego organizmu. Przynosi nam naprawdę wiele korzyści. Zobacz, co daje nam dobry sen i jak sprawić, aby spało nam się dobrze.
Skutki niedosypiania
Jak już mówiłam, nie doceniałam spania. Chociaż codziennie rano ledwo zwlekałam się z łóżka, to nie uważałam, że to dlatego, że spałam za krótko. A skąd! Po prostu praca jest za wcześnie i w tygodniu nigdy się nie wyśpię. Dzień zaczynałam od kawy, pracę od kolejnej. A, że działanie kawy jest zdecydowanie za krótkie to do końca dnia jeszcze kilka razy musiałam się nią poratować. Albo co gorsza jakimś energetykiem. A po pracy wiadomo, obowiązki domowe, potem trochę telewizji albo jakieś wyjście i znów robiło się za późno, aby się wyspać. Takie długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale również osłabia wydolność i odporność organizmu oraz pogorszenie funkcji intelektualnych. Ale to jeszcze nie wszystko. Jeśli nie wysypiamy się latami może to skończyć się depresją, nadciśnieniem i chorobami serca.
Dlaczego warto się wysypiać
1 . Sen poprawia pamięć
Pamiętacie o chowanym pod poduszkę zeszycie na noc przed sprawdzianem? 🙂 Cały wieczór nauki, zeszyt po poduchę, a rano wszystko się pamięta. To zasługa snu oczywiście. Dlatego dzieci i młodzież w wieku szkolnym powinna się dobrze wysypiać. Sen poprawia także zapamiętywanie czynności ruchowych jak taniec, czy gra na instrumentach. Dlatego duża ilość snu zalecana jest dla osób np. po udarze, które przechodzą rehabilitację.
2. Sen zapobiega chorobom
Jeśli wierzyć amerykańskim naukowcom. Przekonują oni, że po zdrowym nocnym wypoczynku we krwi spada aktywność związku wywołującego procesy zapalne w organizmie. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wielu schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca, nowotwory czy zapalenia stawów.
3. Sen pobudza kreatywność
Jeśli czeka Cię zadanie, wymagające choć odrobiny kreatywności, koniecznie dobrze się wyśpij. Nocny wypoczynek aktywuje te obszary mózgu, które związane są z emocjami i zbieraniem wspomnień. Takie „uporządkowanie umysłu” pobudza twórczość i kreatywność. Ludzie nie wyspani tracą szansę na dobre pomysły.
4. Sen przyczynia się do osiągania większych efektów w sporcie
Jeśli uprawiasz jakiś sport, to mam dla Ciebie świetną wiadomość. Sen może pomóc Ci poprawić twoje wyniki. Badania, które przeprowadzono na Uniwersytecie Stanford wykazały, że futboliści śpiący każdej nocy przynajmniej przez 10 godzin po 7-8 tygodniach poprawili swoje wyniki w biegu, byli mniej zmęczeni na co dzień i stawali się znacznie bardziej wytrzymali. Potwierdza to wnioski z poprzednich badań przeprowadzonych na pływakach i tenisistach.
5. Sen wzmacnia koncentrację
Problemy z koncentracją dotyczą zarówno dzieci w wieku szkolnym, które często nie mogą się skupić na zajęciach, jak i dorosłych, kiedy w pracy muszą podjąć się kilku obowiązków. Macie czasem wrażenie, że wasze myśli same gdzieś odpływają? Zdrowy sen zmniejsza takie objawy. Odpowiedni odpoczynek w nocy zatrzymuje zmiany, które odpowiadają za nadpobudliwość, brak koncentracji i impulsywne zachowania.
6. Sen pomoże Ci w walce z kilogramami
Tak kochani! Jeśli planujecie zrzucić zbędne kilogramy, razem z dietą i ćwiczeniami, zaplanujcie także zdrowy sen. Zarówno za sen, jak i za przemianę materii odpowiadają te same obszary mózgu. Gdy jesteś śpiący, hormony sprawiają, że czujesz się głodny. Po za tym osoby wypoczęte szybciej spalają tłuszcze ( i to o 56%!).
7. Sen zmniejsza stres
Nikomu z nas nie brakuje w życiu stresu. Najlepszym lekarstwem na zszarpane nerwy jest właśnie sen. Naukowcy odkryli, że w czasie snu spada poziom substancji odpowiadających za gromadzenie w naszym umyśle przykrych przeżyć. Nie bez powodu mówi się „muszę się z tym przespać”. Po przebudzeniu złe wspomnienia wydają nam się znacznie odleglejsze, a problemy łatwiejsze do rozwiązania.
8. Sen pomaga walczyć z depresją
Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja to dziś czwarty, najpoważniejszy problem zdrowotny na świecie. Zdrowy sen pozwala przezwyciężyć niepokój i niestabilność emocjonalną oraz poprawi nasze samopoczucie.
9. Sen przedłuża życia
No i tu znowu brawa dla naukowców z Uniwersytetu Portland. Przeanalizowali oni sen blisko 15 tys. Amerykanów, wśród których znalazło się około 3 tys. stulatków. I Co się okazało? Kto więcej śpi, ten dłużej żyje. Średnia długość snu wśród najstarszych osób wynosiła do 10 godzin. Zbyt krótki sen osłabia nasz system immunologiczny oraz spowalnia pracę mózgu.
10. Sen poprawia nasz wygląd
Sen zdecydowanie wpływa na kondycję naszej skóry. Podczas snu komórki ciała uruchamiają procesy, które naprawiają szkody czynników negatywnie wpływających na skórę, takich jak promienie UV czy stres. Większa ilość snu zredukuje też cienie pod oczami.
Jak spać lepiej
Mam nadzieję, że wszyscy już wiedzą, jak ważne dla naszego zdrowia i życia, jest odpowiednie spanie. Teraz sprawdźcie, co zrobić, aby wysypiać się lepiej.
1. zimno, ciepło, cicho, ciemno
Urządź swoją sypialnię bardzo przytulnie. Nie używaj w niej rażących, ostrych kolorów, ale tych ciepłych i stonowanych. Temperaturę z kolei ustaw na niższą. Najlepiej wyśpimy się w pomieszczeniu, o temperaturze do 21 stopni. W sypialni powinno być także bardzo cicho i ciemno. Słabe światło powinniśmy włączyć jedynie kilkadziesiąt minut przed zaśnięciem, co pomoże nam się wyciszyć i spowoduje, że w organizmie uwolni się więcej melatoniny.
2. Elektronika zostaje za drzwiami
Korzystasz z telefonu, komputera albo oglądasz telewizję przed zaśnięciem. Nie ty jeden, bo to również i mój największy problem. Niestety te czynności wpływają na obniżoną jakość snu i utrudniają zaśnięcie. Nie jest łatwo z tego zrezygnować, ale spróbować powinniśmy.
3. Łóżko służy do spania
I tylko do spania. Jeśli wy też lubicie w łóżku poczytać, wypić kawę, zjeść śniadanko albo popracować z laptopem to powinniście to zmienić. Nasz mózg powinien kojarzyć łóżko jedynie z wypoczynkiem, wyciszeniem i relaksem.
4. Załóż skarpety
Kiedy tylko poczujesz, że jest Ci zimno. Chłód to największy wróg snu. Nie myśl, że jakoś wytrzymasz – wierz mi, nie dasz rady. Lepiej od razu załóż skarpety lub sięgnij po koc.
5. Zacznij ćwiczyć
Wysiłek fizyczny jest dobry na wszystko, nawet na sen. Osoby, które ćwiczą, śpią lepiej od tych, którzy mają mało ruchu, nawet jeśli ich sen trwa tyle samo. Aktywni fizycznie doświadczają lepszego, bardziej relaksującego snu praktycznie każdej nocy.
6. Znajdź swój rytm
Chodź spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze – włącznie z weekendem. Pomoże to uregulować cykl snu i po jakimś czasie będziesz zasypiać szybciej i spać mocniej. Po przebudzeniu natomiast wyjdź na jasne światło. Pomoże to uregulować zegar biologiczny.
7. Ogranicz kofeinę
O ile poranna kawa to nie problem (zresztą jak tu by inaczej żyć? ), o tyle po południu powinniśmy unikać kofeiny zarówno w napojach jak i w pokarmach. Zakłóca ona głęboki sen, więc nawet małe ilości w czekoladzie mogą mieć negatywny wpływ na spokojny sen. Czytaj etykiety – niektóre leki przeciwbólowe także zawierają kofeinę.
8. Zjedz lekką kolację
Unikaj ciężkostrawnych potraw i dużych porcji, które obciążają układ trawienny i zakłócają tym samym sen. Zjedz też kolację 2 – 3 godziny przed snem. I zapomnij wreszcie o tej mitycznej godzinie 18. Na głodnego trudniej usnąć.
9. Zadbaj o dobre poduszki i odpowiednią pozycję
Jeżeli budzisz się z obolałą szyją, to zapewne wina poduszki. Nie może być ona ani za płaska, ani za gruba. Powinna mieć odpowiedni rozmiar i wspierać szyję tak, aby układała się w neutralnej pozycji. Spania na brzuchu również lepiej unikać, ponieważ wykręca kark i powoduje ucisk narządów wewnętrznych.
10. Unikaj długich drzemek
Jeśli musisz przespać się w ciągu dnia, to dopilnuj, żeby nie trwało to dłużej niż 30 minut. Ucinanie sobie drzemki może sprawić późniejsze kłopoty ze snem w nocy. Jeśli jednak w dzień zrobisz się śpiący, spróbuj wyjść na krótki spacer, napij się zimnej wody albo zadzwoń do przyjaciela. To pomoże Ci się pobudzić.
To już wszystkie porady, a teraz sama podejmuję się wyzwania, aby zacząć spać dłużej i lepiej. Po pierwsze żegnam się z telewizją na dobranoc, zmniejszam ilość kawy, więcej się ruszam, a przede wszystkim śpię dłużej. I jeśli uda mi się wreszcie wstawać rano z myślą, że się wyspałam, to znaczy, że wygrałam 🙂
Jeśli spodobał Ci się ten wpis i chcesz być na bieżąco, polub My Travel Blog na Facebooku.
